Eet jij wel genoeg vezels?
Om je spijsvertering zo gezond mogelijk te houden heb je vezels nodig, dit weten de meeste mensen wel. Voedingsvezels is een verzamelnaam voor een gevarieerde groep koolhydraten die niet in de dunne darm worden verteerd. Ze zorgen allen voor een goede darmwerking, een regelmatige en soepele stoelgang én een verzadigd gevoel na de maaltijd. Handig dus, als je nog een paar kilo kwijt wil!
Ondanks dat vezels van essentieel belang zijn voor je spijsvertering, krijgen veel mensen niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid binnen. Vrouwen zouden ongeveer 30 gram vezels per dag moeten eten, maar 90% procent van de Nederlanders krijgt dit lang niet voor elkaar. Niet zo gek, want tenzij je je voedselinname nauwgezet bijhoudt is het lastig om te bepalen hoeveel voedingsstoffen je nu precies binnenkrijgt. Er zijn echter wel signalen die je lichaam afgeeft om te laten merken dat je je vezelinname wel wat omhoog mag schroeven:
- Je gaat niet dagelijks naar het toilet: veel mensen denken dat je pas meer vezels moet gaan eten als je verstopt zit. Je kan echter best wat eerder aan de bel trekken, als je niet dagelijks naar de wc gaat moet je al meer vezels eten.
- Hoog cholesterol: vezels en cholesterol zijn gelinkt aan elkaar; het eten van vezels heeft een positieve invloed op je cholesterol. Wanneer de vezels door je lichaam gaan plakt het cholesterol er aan vast en verlaat op deze manier je lichaam.Te weinig vezels betekent voor het cholesterol dus te weinig manieren om het lichaam mee te uit te varen.
- Snel weer trek na het eten: vezels geven je een langer verzadigd gevoel, omdat ze in vergelijking met andere nutriënten minder snel door het lichaam reizen. Heb jij regelmatig kort na je ontbijt of lunch alweer honger? Dan heb je misschien niet genoeg vezels in je feestmaal.
Herken jij jezelf in deze klachten? Kijk dan eens kritisch naar je eetpatroon en eet meer volkorenproducten, peulvruchten en groenten.
Dit bericht bewaren? Pin hem op Pinterest!
Bron: Womens Health | Beeld: Pexels