Dit eten bevordert een gezond hart

We willen natuurlijk allemaal zo gezond mogelijk blijven. Het is dan ook van groot belang om je hart in topconditie te houden: bewegen, gezond eten en zo weinig mogelijk stress hebben. Naast gezond eten, zijn er een aantal voedingsmiddelen extra goed voor je bloedsomloop, je bloeddruk en dus uiteindelijk je hart. Dus, eet smakelijk voor een gezond hart!

Een gezond hart is erg belangrijk voor je algehele gezondheid.

Amandelen

Je hebt wellicht weleens gehoord dat je bij lekkere trek beter een handje noten kunt nemen in plaats van chocolade. Kies bij voorkeur voor amandelen, want deze bevorderen ook nog eens een gezond hart. Door het eten van amandelen gaat je bloeddruk namelijk omlaag. Ook zitten amandelen vol vitamine E wat je huid, zenuwen, spieren, rode bloedcellen en hart gezond houdt.

Appel

Een stukje fruit is altijd een goede keus natuurlijk, maar appels zijn met name erg goed voor je hart. Dit fruit bevat namelijk pectine, wat cholesterolverlagend werkt. Mensen met een verhoogd cholesterol zouden zelfs hun cholesterol met 16 procent kunnen verlagen als ze twee appels per dag eten. Ook voorkomt pectine cholesterolvorming in de bloedvaten, wat je hart en vaten beschermt.

Avocado

De avocado heeft de afgelopen jaren een gigantische opmars gemaakt als krachtpatser onder gezond eten. De groene vrucht zit boordevol gezonde vetten, vitaminen en mineralen. Niet te vergeten dat het ook lekker is als dip, op brood of op een wrap. Avocado’s bevatten luteïne, een stofje dat ervoor zorgt dat slagaderen verharden of vernauwen. Zo kan het beroertes en andere hart- en vaatziekten voorkomen.

Pure chocolade

Chocola eten om gezond te blijven klinkt tegenstrijdig, maar dat is het niet. De cacaoboon op zich is niet ongezond, het zijn de toegevoegde suikers en melk die je de das omdoen. Kies daarom voor extra pure chocolade, dit verlaagt namelijk je bloeddruk. Ook bevat donkere chocolade flavanolen die je hart beschermen en je bloedvaten elastischer maken. Dit voorkomt hartaanvallen en beroertes. Eet ongeveer zes gram extra pure chocolade op een dag, dat staat ongeveer gelijk aan een blokje.

Spinazie

Net als avocado, bevat ook spinazie luteïne. Daarnaast zit het boordevol vitamine K wat je botten gezond en sterk houdt. De meeste felgroene groente, zoals spinazie en avocado, bevat luteïne, dus eet er genoeg van!

Zalm

Als je je zorgen maakt om je hart en cholesterol, weet je vast wel dat omega-3-vetzuren van groot belang zijn. Zet daarom één keer per week vette vis zoals zalm op het menu. Heb je een hoog risico op hart- en vaatziektes, dan kan het eten van zalm dit met 10 procent verkleinen. Ook voorkomt het bloedpropjes en verlaagt het de bloeddruk. Daarnaast is het ook gewoon erg lekker, natuurlijk!

Lees ook: Door met dit voedingsmiddel te ontbijten verminder je de kans om verkouden te worden

Dit bericht bewaren? Pin hem dan op Pinterest! 

Bron: Elle Eten | Beeld: Pixabay