Honger moet je stillen en niet vergroten

Je kent het wel, de welbekende vreetkick. De meeste mensen krijgen in de middag zin om iets te eten, noem het het typische “vier uur cup a soup-moment” waar de reclame van het gelijknamige soepje al jarenlang handig op inspeelt. Het probleem is alleen dat we vaak onze toevlucht nemen tot ongezonde snacks en tussendoortjes die vaak te zoet, te zout of te vet zijn.

We hebben een lijstje opgesteld van vijf verschillende voedingsmiddelen die je maar beter kunt laten staan als je écht honger hebt. Al deze voedingsmiddelen zorgen er namelijk stuk voor stuk voor dat je eigenlijk nog meer honger krijgt.

1. Mueslirepen

Een mueslireep staat bekend als een gezond tussendoortje, maar ze zitten vaak boordevol suiker. Een mueslireep bevat ook maar weinig proteïnen. Je zult merken dat je lichaam na het eten van een reep nog meer repen wil hebben. Het lichaam is eigenlijk een bodemloze put voor mueslirepen. Je kunt ze overigens wel het beste zelf maken, omdat je dan simpelweg meer controle hebt over de ingrediënten.

2. Wit brood, witte rijst en witte pasta

Het zal je ongetwijfeld bekend voorkomen, want vrijwel iedereen weet dat wit brood maar bijzonder weinig voedingswaarde heeft. Je eet het heel makkelijk en snel weg, maar als je écht honger hebt dan heb je er helemaal niets aan. Hetzelfde geldt overigens voor witte pasta of witte rijst. Kies juist voor volkoren producten die meer vezels en complexe koolhydraten bevatten. Bekijk de drie andere producten op volgende pagina.

3. Instant soep

In instant soep, zoals bijvoorbeeld het welbekende Cup a Soup, zit behoorlijk wat zout en smaakstoffen. Het smaakt lekker en je kunt er voor je gevoel weer goed tegenaan, maar je lichaam gaat om meer vragen. Je kunt daarom veel beter zelf verse soep maken met verse groenten.

4. Magere yoghurt

Yoghurt wordt vrijwel altijd beschouwd als een gezond tussendoortje, maar dat is niet zonder meer het geval. Het hangt namelijk wel af van wat voor yoghurt je dan eet. Magere yoghurt lijkt in eerste instantie de beste keuze, juist ook als je probeert te lijnen, maar door het gebrek aan vetten word je geprikkeld om er juist meer van te eten. Voedingsdeskundigen en diëtisten raden dan ook aan om in plaats daarvan juist voor bijvoorbeeld Griekse yoghurt te kiezen. Die is iets voller, maar je zult er uiteindelijk minder van eten. Daarnaast kun je je yoghurt sowieso voedzamer maken met eventueel fruit, noten of zaden erin.

5. Sap

Jazeker, deze verwacht je niet! Een vers sapje zit natuurlijk boordevol gezonde vitaminen, maar daar staan ook fruitsuikers tegenover. Het effect kan zijn dat dat je een snelle opkikker ervaart, maar dat je lichaam vervolgens gaat verlangen naar nog meer fruitsuikers. Op die manier wordt het dus een beetje water naar de zee dragen.

Lees ook: Recept: toast met romige champignons

Wil je dit artikel bewaren? Pin ‘m dan op Pinterest!

Beeld: Pexels