4. Eiwitten
Mensen die willen afvallen, kunnen er maar beter voor zorgen dat ze zoveel mogelijk eiwitten eten. Van eiwitten zit je namelijk lang vol, want ze verbanden langzamer dan koolhydraten. Je hebt dus langer een verzadigd gevoel. Daarnaast helpen eiwitten bij de opbouw van spieren, wat weer belangrijk is voor een gezond lichaam en een goede stofwisseling. Mensen die veel eiwitten nuttigen verliezen sneller vet dan mensen die veel koolhydraten of vet eten. Probeer dus veel kwark, yoghurt, Hüttenkäse, kip, kalkoen, vis en eieren te eten. Dit eten is relatief laag in calorieën maar hoog in eiwitten. Vegetariërs en veganisten kunnen bonen, kikkererwten en soja eten.
5. Kies de juiste vetten
Verzadigde vetten dragen bij aan het gevaarlijke viscerale vet. We hebben vetten nodig om te blijven leven, maar kunnen beter meervoudig onverzadigde vetten eten als we een platte buik willen. Dit zit bijvoorbeeld in vis en noten.
6. Stress
Stress is een grote bijdrager aan buikvet, acne, hoofdpijn en gewrichtspijn. Bij stress komt cortisol vrij, dit is een hormoon waarvan je honger krijgt, waardoor je extra eet, en cortisol zorgt voor meer visceraal vet. Wil je een platte buik, dan is het van groot belang om genoeg te relaxen. Dit kun je bevorderen door bijvoorbeeld yoga te doen. Hierbij ontspan je terwijl je ook nog wat extra beweging krijgt.
Lees verder op de volgende pagina.
Pagina 2/3