Word je vaak duf wakker? Kijk eens kritisch naar je ontbijt
Er is niets vervelender dan met een duf gevoel uit bed stappen. Wakker worden is al geen pretje, maar als je jezelf eenmaal over je bedrand hebt geworpen en richting de douche bent gesprint gaat het vaak wel weer. Een bakje koffie en je bent er weer helemaal bij!
Maar soms lijk je maar niet wakker te worden en blijf je de rest van de dag met een duf, vermoeid gevoel zitten.
Een goede start
Kijk dan eens kritisch naar je ontbijt, want daar kan de start van je dag behoorlijk in de soep lopen. Je lichaam is eigenlijk een machine, na een nacht zonder eten en drinken heeft het voeding nodig om de dag met een beetje energie door te komen. Het soort voedsel wat je in je lichaam stopt is heel belangrijk en dan zeker het ontbijt, de belangrijkste maaltijd van de dag. Een goed ontbijt geeft je stofwisseling een flinke zwengel en zorgt ervoor dat je de dag met energie kan beginnen. Er zijn een aantal zaken die je echter beter kan laten staan bij het ontbijt, omdat je er snel een vermoeid en duf gevoel van krijgt.
1. Zoetigheid
Lekker hoor, een croissantje met jam, een chocoladebroodje of een bammetje Nutella bij het ontbijt. Maar je krijgt er geen goede energie van, integendeel. Je krijgt een korte suikerkick, maar deze wordt al snel gevolgd door een crash. De hoeveelheid suiker die door je lichaam raast laat het aminozuur tryptofaan vrij in je hersenen, wat resulteert in een vermoeid gevoel.
2. Wit brood
Koolhydraten met een hoge glycemische index (dit betekent dat het voor een snelle piek in je bloedsuikerspiegel zorgt), zoals wit brood, pasta en witte rijst, geven je kortstondig veel energie maar zorgen ervoor dat je daarna keihard weer naar beneden dondert. Kies liever voor een volkoren variant, daar haal je meer energie en goede voedingsstoffen uit.
3. Havermout
Ja, hier stonden wij ook van te kijken, juist omdat havermout zo vaak juist wordt aangeraden als ontbijt. Het is ook heel gezond voor je, maar het werkt ook als natuurlijk slaapmiddel. Dit komt doordat de vitamine B6 die het bevat, dit stimuleert de natuurlijke aanmaak van melatonine. Je kan het ook ‘s avonds eten in plaats van ‘s ochtends, dan kan je een duf gevoel beter gebruiken!
Lees ook: Wat is gezonder: een schaaltje ontbijtgranen met volle melk of een heerlijke pizzapunt?
Dit bericht bewaren? Pin hem op Pinterest!
Bron: Libelle | Beeld: Pexels