Is het beter om meerdere kleine maaltijden of twee grote maaltijden te eten?

Het goedbedoelde advies slaat je om de oren. De een zegt dat je beter kunt vasten tussen maaltijden en dus beter twee of drie grote maaltijden kunt nuttigen. De ander zegt dat het beter is om je stofwisseling op gang te houden door ook regelmatig tussendoortjes te eten. Maar wat is nu echt beter? Of maakt het helemaal niet uit?

Hoe zit het?

Stofwisseling

Veel diëtisten beweren dat kleine, gezonde tussendoortjes je stofwisseling op peil houden. Ook voorkomt dit een hongerig gevoel waardoor je niet ineens te veel eet. Anderen beweren dat het beter is om rust te nemen tussen maaltijden en dus twee of drie grote maaltijden te eten. Voedingsdeskundige Jim White zegt dat het eigenlijk helemaal niet zoveel uitmaakt. Het gaat om het totale aantal calorieën, dát is wat belangrijk is wanneer je wilt afvallen of op gewicht wilt blijven.

Snacken

Veel diëtisten raden aan om tussendoortjes te verbannen omdat dat voor een te hoge calorie-inname zorgt. Je maag begint te knorren en dus ren je naar de automaat voor een chocoladereep. Ja, daar kom je inderdaad van aan. Maar als jij gezonde tussendoortjes meeneemt in de vorm van rijstwafels, fruit of snackgroente is er niks aan de hand! Dus wat is nu echt belangrijk?

Theorie

Wetenschappers kunnen niet duidelijk aanwijzen wat nu de beste manier is om je dagelijkse caloriebehoefte binnen te krijgen. Volgens onderzoek maakt het dus helemaal niet uit of je nu twee maaltijden per dag eet of vijf (of zes, of zeven…), het gaat uiteindelijk gewoon om het aantal calorieën. Balans is erg belangrijk, dus eet gezond en kijk niet te veel naar de klok. Doe wat jij fijn vindt en waar je je prettig bij voelt. Ook hangt het misschien van je werk af wanneer je kunt eten. Zit er dus niet over in, het is het totaalplaatje dat telt. De onderstaande afbeelding bewijst dit.

‘No carbs after 6pm’? ‘Skipping breakfast causes weight-gain’? ‘Snacking between meals makes you fat.’ #WomensFitnessMagazinesBeLike ?? ? In actual fact, the current body research doesn’t show any metabolic advantage toward eating more or less frequently per day when it comes to body composition changes. It’s your energy balance over time which has impact ? ? ? So do what works for you. We all have totally different lifestyles; different jobs, different social lives, different preferences. Five ‘eating times’ might be more suitable for one who works 9-5 behind a desk, whereas a more intermittent fasting approach of two larger ‘eating times’ might be all sometime who works a busy shifts on a doctors ward can make. And that’s okay.? ? Find an eating patterns that’s practical and makes you feel bloody great. Don’t stress too much about the tiny details (and don’t believe everything you read in women’s fitness magazines.) ?? ? #theFFF

Een bericht gedeeld door lucy mountain (@thefashionfitnessfoodie) op 28 Apr 2018 om 12:16 (PDT)

Lees ook: Dit is waarom aankomen na een dieet heel normaal is

Dit bericht bewaren? Pin hem dan op Pinterest! 

Bron: Elle Eten | Beeld: Pexels