Fout #2 te weinig vet
Je moet je realiseren dat dit een dieet is dat superhoog in vetten ligt. 75 procent van je dagelijkse voeding moet bestaan uit vetten. Dit is enorm veel. Denk hierbij aan het eten van eieren, bacon, worstjes, olijfolie, kokosolie en avocado’s. Zorg dat je genoeg van dit soort producten binnenkrijgt, omdat je ze nodig hebt. Vet is jouw nieuwe brandstof en ook al druist het in tegen alles wat je ooit geleerd hebt, je zult hieraan moeten wennen als je in ketose wilt gaan.
Fout #3 te veel eiwit
Wanneer je te veel (meer dan 20 procent) proteïne eet per dag, gaat je lichaam eiwitten omzetten naar glucose. Dit proces heet gluconeogenese en zal je uit ketose brengen. Eet daarom niet te veel producten als kip en tonijn of ander voedsel dat hoog is in proteïne. Probeer hierop te selecteren. Kies bijvoorbeeld volvet gehakt en bacon. Deze voedingsmiddelen bevatten veel meer vet in plaats van proteïne en gaan dit proces tegen.
Fout #4 te weinig elektrolyten
Elektrolyten klinken heel spannend, maar dit is enkel een verzamelnaam voor natrium, magnesium en kalium. Deze drie mineralen zijn essentieel voor een koolhydraatarm of ketogeen dieet. Als je hier niet genoeg van binnen krijgt zul je je moe voelen, raak je verstopt en kun je last krijgen van hoofdpijn. Zorg dus dat je deze dingen op niveau houdt. Eet bijvoorbeeld meer groene groenten en avocado om je kalium- en magnesiuminname te verhogen en drink een kopje bouillon voor de natriuminname.
Fout #5 verborgen koolhydraten
In sommige voedingsmiddelen zitten veel verborgen koolhydraten. Vergeet bij bewerkte producten daarom niet om het label te controleren. Check in de ingrediëntenlijst of je een synoniem voor suiker kunt vinden om zeker te weten of dit product in je eetpatroon past.
Pagina 2/2
Lees ook: Koolhydraatarme taco’s maak je op deze manier
Dit bericht bewaren? Pin ‘m op Pinterest!
Bron: Bodybuilding.com, dietdoctor | Beeld: pxhere