9. Avocado
Avocado wordt nog weleens gemeden omdat ze vettig en daarom ook calorierijk zijn. De vetten in avocado zijn echter goede vetten die hartziektes en beroertes tegen kunnen gaan. Daarnaast kan het eten van avocado’s je LDL cholesterol verlagen.
10. Blauwe bessen
Uit meerdere onderzoeken blijkt dat het eten van blauwe bessen de bloeddruk omlaag kan brengen. Ook helpen blauwe bessen bij de goede doorstroming van je bloed.
11. Quinoa
Quinoa is een goed alternatief voor pasta, rijst en aardappelen. Het zit vol vezels, vitamine B en antioxidanten die je LDL cholesterol verlagen. Ook kan quinoa het totale risico op hartziektes verkleinen.
12. Zalm
Zalm is een vette vis, maar de omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren dragen bij aan een gezond hart en gaan ontstekingen tegen.
13. Spinazie
Door het eten van spinazie komt er meer zuurstof in je bloed, waardoor bloedvaatjes verwijden en de bloedstroom bevordert.
14. Pindakaas
Pinda’s bevatten resveratrol die de opname van cholesterol in je darmen blokkeert. Ook zit pindakaas boordevol eiwitten waardoor je lekker lang vol blijft en minder trek hebt in ongezond eten.
15. Amandelen
Ben je op zoek naar een gezond tussendoortje? Eet eens een handje amandelen! Amandelen houden je cholesterolgehalte op peil door LDL te verlagen en HDL (gezonde cholesterol) te verhogen.
16. Olijven en olijfolie
Geen wonder dat mensen in het Mediterrane gebied zo gezond zijn: olijven en olijfolie bevatten veel enkelvoudige onverzadigde vetzuren die cholesterol omlaag brengen.
Lees meer op de volgende pagina.
Pagina 2/3