Eet jij de juiste hoeveelheid calorieën?

De populairste manier om af te vallen is nog steeds de goede oude manier, namelijk; calorieën tellen. Om hierop te kunnen letten, moet je alleen wel weten hoeveel je per dag mag eten. Hier bestaat nogal eens wat verwarring over. Sommige mensen proberen zo min mogelijk te eten om af te vallen, maar dat werkt niet (altijd).

Natuurlijk is het niet mogelijk om één getal te noemen dat voor iedereen werkt. Hoeveel calorieën je per dag moet nuttigen is namelijk voor iedereen anders. Het hangt af van je leeftijd, lengte, geslacht en gewicht. Ook metabolisme in rust en je fysieke activiteit spelen daarbij een rol. Zeventig procent van de verbrande calorieën worden besteed aan je ademhaling en spijsvertering.

Minimaal 1600 
De overige dertig procent wordt besteed aan fysieke activiteiten. Hoe actiever je bent, des te meer calorieën je verbrandt. Het is een misverstand dat heel weinig calorieën eten de beste manier is van afvallen.‘Tenzij je een vrouw en kleiner dan 1,60 meter bent raad ik niet aan om minder dan 1600 calorieën per dag te eten”, zegt Felicia Stoler, schrijfster van het boek Living skinny in fat genes. Je eet dan waarschijnlijk te weinig voedingsstoffen en je lichaam zal dan je spieren opeten en je kan last krijgen van stemmingswisselingen, weinig energie en hele erge honger.

Op basis van hoe actief je bent, kan je meten hoeveel calorieën je nodig hebt per dag:

• Heel actief; als je dagelijks meer dan een uur fanatiek sport of een fysiek zware baan hebt, dan heb je als vrouw tussen de 2000 en 2500 calorieën nodig en als man tussen de 2500 en 3000.
• Gemiddeld actief; sport je elke dag een half uur tot een uur? Eet dan ongeveer 1900 calorieën als je een vrouw bent en 2500 als je een man bent.
• Weinig actief; zet je dagelijks rond de 5000 en 8000 stappen, dan ben je weinig actief en kan je als vrouw het beste 1800 calorieën eten. Als man is 2200 dan voldoende.
• Niet actief; lekker dagje bankhangen? Eet dan het liefst 1600 calorieën als vrouw en 1800 als man.

‘Focus op een plantaardig dieet met veel volkoren granen. Voor een maaltijd de helft van je bord vullen met groente helpt je porties onder controle te houden”, vertelt Stoler als je een gezond eetpatroon wil aanhouden.

Fan van dit artikel? Bewaar hem op Pinterest!

Bron: Libelle | Beeld: Unsplash