6. Ontbijtgranen en granola
Als jij je dag begint met een goede portie ontbijtgranen of granola, kun je maar zo eens veel meer calorieën en suikers binnenkrijgt dan je denkt. Voedingsdeskundige en kookboekauteur Jessica DeMay merkt op dat de aanbevolen portiegrootte van ontbijtgranen voor kinderen 25-40 gram is en voor volwassenen 30-45 gram. “Maar we meten vrijwel nooit de hoeveelheid die we in onze kom doen. En dat is waar het lastig wordt”, vertelt zij. Al snel vul je je ontbijtkom namelijk met meer dan die aanbevolen hoeveelheid en zou je maar liefst veertig procent van je aanbevolen suiker voor de dag kunnen eten.
7. Sportdrankjes
Als je een fles Gatorade of AA-Drink koopt, ga je ervan uit dat één flesje één portie is, toch? Volgens diëtiste Kylie Ivanir is dat niet het geval. “Sommige drankjes bevatten meer dan één portie in een enkele fles”, weet zij. “Dit is een veel voorkomende misvatting. Het is logisch dat je denkt dat een flesje ook gelijk een portie is, maar dit is blijkbaar niet altijd zo.” Let dus goed op de portiegrootte die staat aangegeven op de verpakking en vergelijk deze met de totale hoeveelheid.
8. Bananen
De meeste caloriegidsen baseren hun portiegroottes voor fruit en groenten op wat jaren geleden als een gemiddelde grootte werd beschouwd. Die hoeveelheden zijn echter niet per se waar voor de hedendaagse supermarktklanten. Een voorbeeld? De banaan. “Een middelgrote banaan is een standaardportie, hoewel veel bananen die ik op de markt zie anderhalf tot twee keer zo groot zijn”, vertelt voedingsdeskundige Alison Acerra. “Hoewel een grotere banaan des te meer goede voedingswaarden betekent, bevat hij ook extra calorieën.”
9. Kipfilet
“Gegrilde kipfilet wordt aangeprezen als een van de gezondste opties om te eten voor proteïne”, vertelt gezondheidsadviseur Jolene Caufield. Elke portie bevat ongeveer 110 calorieën, maar zo’n portie bestaat uit slechts 90 gram. “Kippenborsten die tegenwoordig in supermarkten worden gevonden, zijn veel groter dan dat”, waarschuwt Caufield dan ook. “Consumenten zijn zich misschien niet bewust van de verschillende maten kipfilets, waardoor ze meer calorieën consumeren dan ze van plan waren.
10. Pindakaas
Bij het smeren van een boterham met pindakaas, neem je waarschijnlijk niet de tijd om de exacte hoeveelheid pindakaas af te meten die als portiegrootte op de pot staat vermeld. Als je dat wel zou doen, zou je merken dat de voorgeschreven hoeveelheid vaak niet genoeg is om een boterham mee te smeren. “Pindakaas is erg calorierijk, wat betekent dat het veel calorieën per portie heeft”, legt diëtiste Trista Best uit. Een standaardportie pindakaas bestaat uit twee eetlepels, met een hoeveelheid van 190 calorieën. Het is dus geen slecht idee om in de gaten te houden hoeveel lepels je uit de pot haalt.
Pagina 2/2
Lees ook: 15 gezonde tussendoortjes onder de 100 calorieën
Wil je dit artikel bewaren? Pin ‘m dan op Pinterest!
Bron: HuffPost | Beeld: Unsplash, Eiliv-Sonas Aceron