Deze vezelrijke etenswaren helpen je tegen dat opgeblazen gevoel

Iedereen heeft helaas weleens last van constipatie. Het is een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen. Door veel vezels te eten kun je verstopping voorkomen. Ook het drinken van genoeg water helpt. Wil jij je snel een beter gevoel eten? Eet dan een aantal van de onderstaande producten.

• Broccoli: deze groene groente die op bloemkool lijkt, staat niet voor niets bekend als een van de gezondste groenten. Broccoli zit tjokvol met eiwitten, vezels en essentieel vitaminen. In 100 gram broccoli zit vijf en een half gram extra vezels, goed voor een goede stoelgang dus.
• Peulvruchten: linzen, bonen en erwten; alle drie brengen gezondheidsvoordelen met zich mee. Niet alleen krijg je veel vezels binnen, deze peulvruchten zijn een bron van eiwitten, mineralen en vitaminen.
• Volkoren producten: bruin brood en havermout; het zit allebei vol met vezels. In havermout zitten veel oplosbare vezels, waardoor je darmen eten makkelijker kunnen verwerken. Dankzij volkorenproducten kun je dus zonder zorgen naar de wc.
• Spinazie: het lievelingseten van Popeye is rijk aan vezels. Ook bevat spinazie veel magnesium, een mineraal dat ervoor zorgt dat je goed naar de wc kunt.
• Peren: deze fruitsoort bevat veel antioxidanten en vitamines. Ook zitten er veel vezels in de peer. Waar wacht je nog op? Snel een paar peren aanschaffen.
• Appels: hoewel we graag een appeltje eten zonder de schil, kun je de volgende keer dat je deze fruitsoort eet de schil er beter omheen laten. Een appel mét schil bevat meer dan drie en een half gram vezels. De schil van de appel bevat bovendien veel oplosbare vezels.
• Noten: hoewel noten veel (goede) vetten en calorieën bevatten, is dit wel een heel verantwoordelijke snack. Ook zitten er veel eiwitten en vezels in noten. Eet wat pistachenoten, amandelen, walnoten of pinda’s als middagknabbeltje of roer ze door de yoghurt. Heerlijk!

Wil jij dit artikel bewaren? Pin ‘m op Pinterest. 

Bron: Women’s Health Mag | Beeld: Pixabay