Voortaan laat je die chips staan

Voor veel mensen is het een herkenbaar scenario: ondanks dat je een uur geleden nog je buik rond hebt gegeten tijdens het avondeten, heb je ontzettend veel zin in wat lekkers. Voor je het weet breek je die reep chocolade aan of scheur je een zak snoepjes open. ’s Avonds is de drang om te snoepen, snaaien en snacken immers het grootst. Suiker is namelijk ontzettend verslavend. Om de snaaitrek te voorkomen heeft Kookfans een paar tips voor je op een rijtje gezet.

• Leid jezelf af: veel mensen maken zich schuldig aan vervelingseten. Ga daarom iets doen. Bel iemand op, ga een stukje wandelen of ga tuinieren. Je moet echter niet voor de buis gaan hangen, want voor je het weet ga je dan onopgemerkt snoepen.
• Wees bewust van wat je eet: denk na over wat je in je mond stopt en sta erbij stil of je wel écht zin hebt in wat lekkers. De volgende vragen kunnen daarbij helpen: hoe voel ik me nadat ik dit heb gegeten, wil ik dit wel echt en wat is een gezond alternatief van deze snack?
• Poets je tanden: wanneer je net je tanden hebt gepoetst, is het helemaal niet lekker om wat te eten. Hierdoor ben je minder snel geneigd om naar de chocolade te grijpen.
• Eet voldoende tijdens het avondeten: wanneer je genoeg vitaminen en eiwitten binnenkrijgt tijdens het avondeten, beperk je de drang om te snoepen. Zorg dat je na het avondeten echt volzit en dat je genoeg groenten hebt gegeten.
• Slaap voldoende: wanneer je een goede nachtrust hebt gehad, heb je minder trek en ga je dus ook minder snel snoepen. Als je weinig hebt geslapen, zit er namelijk minder leptine in je bloed. Leptine is het stofje dat ervoor zorgt dat je volzit.
• Neem een glas water en wacht een kwartier: snacktrek gaat vaak vanzelf weer over. Wanneer je even wacht met snoepen, is de kans groot dat je na een kwartier al niks meer hoeft. Neem bovendien een glaasje water voor een vol(ler) gevoel.
• Plan een dag in: als je jezelf nooit meer een lekkernij gunt, ben je ook niet gelukkig. Plan daarom een dag in waarop je wél wat lekkers mag pakken. Het ‘niet zondigen’ gaat je hierdoor de rest van de week veel beter af.
• Geen snacks in huis: wanneer je weet dat er allemaal lekkers in je kastjes zit, ben je sneller geneigd om wat lekkers te pakken. Wanneer je voor wat lekkers naar de supermarkt moet, zul je sneller denken ‘laat maar zitten.’
• Vertel het anderen: wanneer je wederhelft chips aan het wegwerken is, is het vaak een kwestie van tijd voordat je ook een handje pakt. Vertel daarom aan je vrienden en familie dat je probeert minder te snaaien, ze zullen hierdoor meer rekening met je houden en wellicht ook geïnspireerd raken om minder te snoepen.

Bron: Authority Nutrition en Makkelijk Afvallen | Beeld: Pexels